08年泰山十日瑜伽静修之旅
与李晓钟老师泰山之约
静修时间:2008年8月10日---2008年8月19日
泰山天烛峰美景（静修地之一）
花些时间从外在世界引退，进入内心深处的平静，
完全地投入瑜伽，感受内在灵性的力量，让心灵皈依自然平和。
五岳之首---泰山，是古老东方文化的缩影，是“天人合一”思想的寄托之地，
1987年被列入世界自然文化遗产名录。泰山有着深厚的文化内涵，它东临波澜
壮阔的大海，西靠源远流长的黄河，凌驾于齐鲁大地，是东方文明伟大而庄重的
象征。在这座巍峨、沉浑、峻秀，充满能量的雄奇名山里，请放下你繁忙而紧张
的工作，在青山绿水中去体会身体的感觉和心灵的感悟，在封闭而自然的环境中
去尽情的享受vinyasa。运用我们连接内在身体的工具vinyasa，在青山中畅快呼
吸，在绿水中尽情穿越，在宁静中体会收缩，尽情享受大自然给予我们的礼物。
在这个纯粹美好的过程中释放压力恢复活力，让瑜伽来强壮内在的本我和外在的
身体，让整个生命焕然一新，体验喜悦与幸福。
泰山苹果园（静修地之一）
静修主题
以自然为基础的系列静修活动，包含瑜伽练习、瑜伽讲解、瑜伽交流、冥想静心等，皆在深
入瑜伽，实现自我练习与完美教学的更高提升。
* 艾杨格瑜伽(Iyengar yoga)
* 阿师汤伽瑜伽(ashtanga vinyasa yoga)
* 流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)
80小时教师培训课程，颁发国际瑜伽联合会印度帕坦伽利国际瑜伽学院流瑜伽
和Iyengar瑜伽培训证书。
此次培训以艾杨格瑜伽安全细节的方法来完成vinyasa的课程的培训，需要学生更加全面
的认识哈他瑜伽，认识瑜伽的练习中如何安全的放置自己的身体，如何安全的呼吸，如何
专注的冥想。教授的内容和对参加者的能力要求是高于哈它传统课程高级内容课程的，所
以适合有练习经历和授课经历的学员和老师，要求参加的学员必须有一定的基础。培训中
会学习大量的艾杨格的理论和工具的应用技巧、练习方法、授课方法等，着重解决如下问
题：
1. 如何从脚的应用了解艾杨格体系，脚如同树根，我们缺乏对脚的了解和练习，因此我
们的练习是缺乏稳定性的是浮躁的。
2. 如何理解用平衡、对称性和山式的感觉和要求完成站立体位练习?要充分理解体位练习
中平衡的内涵意义，体位的平衡来自于肌肉伸展的对称性，来自于身体的对称性摆放，身
体的对称性直接影响内心的对称性和平衡，进而影响精神和意识的平衡和专注。
3. 如何用身体的山式感觉来完成前屈，后弯曲，平衡，扭转和倒立的体位练习？
4. 如何理解后弯曲的方法和治疗方法，通过练习后弯曲培养我们的安全弯曲的理念，消
除用腰弯曲的理念。在理解弯曲原理基础上去解决腰椎间盘突出，颈椎间盘突出劳损等脊
椎方面的伤病。
5.如何理解扭转的原理，如何应用它治疗？
6.如何掌握倒立的原理和细节，如何通过下犬式的练习提高倒立的稳定性？
7.如何理解和练习喉呼吸以及三个锁的收紧？
8.为什么喉呼吸和三个锁是VINYASA的基础和灵魂以及动能之源？
9.更好的编制课程，如何更安全的纠正学生的错误动作。
10.如何有效的辅助学生练习，如何提高自己的练习能力。
11.如何运用Iyengar的安全精准的理论到流和ashtanga yoga的练习和授课中。
12.如何练习瑜伽体位中具有挑战性、安全性和矫正性的阿师汤伽瑜伽课程。
13.如何把它带给初学的学生，如何结合Iyengar的理论练习阿师汤伽瑜伽。
14.学生的收获将来自于对vinyasa的综合应用，对Iyengar技术的延伸应用，对复杂人群的
教授手法和课程安排，对于瑜伽冥想有更深入的了解和练习。如何从流瑜伽过渡到阿师汤伽
瑜伽的练习。
15.阿师汤伽瑜伽中的气息，能量的应用，在此基础上完成穿越。
泰山水库美景（静修地之一）
日常安排及课程表
8月9日：所有学员入住泰山静修营
晚餐、欢迎交流
8月10日—18日：
6：00-8：00 阿师汤伽一级mysore课程。
8：30-9：00 早餐
9：00-10：00 交流时间
10：00-12：00 Iyenagr体系练习
12：30-13：30 午餐
13：30-15：30 自我沉思、整理日记
16：00-18：30 讲解课程
19：00-19：30 晚餐
19：30-20：30 交流回顾
8月19日（泰山主题活动）：
4：00-5：00 登泰山
5：00-7：00 阿师汤伽瑜伽习练，观泰山日出
7：30-11：00 天烛胜境游览线，徒步攀登
12：00-12：30 午餐
15：00-18：00 静修总结.
19：00 晚餐
8月20日 返程
静修度假村客房、洗浴间、室外休息区（静修入住地）
食宿及生活
此次静修的参加者将住在天烛峰度假中心。从那里可以看到俯瞰山谷的全景，清新的空气，
依山傍水，时刻享受纯粹的自然气息。全新装修的简洁舒适的套房有双人间及多人间，满足
学员的不同需求，提供热水淋浴和现代化的卫浴设备。全天候提供新鲜洁净的全素食饮食。
静修度假村外景、餐厅、会议室（静修入住地）
费用
静修学习费用（包含资料费，不包含食宿）：5800元/人民币
6月10日之前注册名额：4800元/人民币
6月11日——7月10日注册名额：5300元/人民币
7月11日——8月10日注册名额：5800元/人民币
住宿：标准双人间（带卫生间及淋浴房,电视，空调）
多人 间（公共卫生间及淋浴房）
餐费：40/人/天
静修小贴士
*气候：
泰山气候，四季分明，各具特色。夏季凉爽，最热的七月平均气温仅17℃，即使酷暑盛
夏登山，在青松翠柏掩映下，亦感阴凉舒适，到山顶时，还需携带寒衣。日常衣着即可。
请准备至少一套长衣长裤及保暖披肩，早晚或是上山时穿着。同时备好太阳帽、太阳镜等
防晒用品。
*用品：
1.请自带瑜伽垫，最好准备一块塑料布，户外时防水。
2.准备一些防蚊虫叮咬的用品。
*特产：
泰山有名的土特产品有泰山灵芝、泰山何首乌、泰山板栗、泰山核桃、燕子石制品、泰山
赤磷鱼、肥城桃，别忘了品尝一下这些特产呵，那样，会有一种别样的滋味永存心头。
*附：
依据情况我们会组织游泰山看奇观：泰山日出、云海玉盘、晚霞夕照、黄河金带。
泰山小酒家（静修户外原生态就餐地之一）
额外收获
1、课程包含全套教材、培训口令及瑜伽音乐，阿师汤伽体式挂图
2、凡参加此次教师培训的学员可参加李晓钟老师的云南西双版纳年度交流会（免学费）
时间：2008年11月7日到11月14日
